Top 5 thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi về thể chất và tinh thần cho phụ nữ. Bởi vậy nếu bị mất ngủ kinh niên, bạn sẽ vô cùng mệt mỏi. Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ?

Tại sao bị mất ngủ kinh niên?

Mất ngủ kinh niên hay còn gọi là mất ngủ mãn tín. Đây là tình trạng khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm trong thời gian tối thiểu là 1 tháng.

Phụ nữ bị mất ngủ kinh niên thường là phụ nữ sau sinh bị thay đổi nội tiết tố hoặc những phụ nữ từ 30 có sự thay đổi về hoocmon Estrogen.

Bên cạnh đó, các nguyên nhân gây mất ngủ như ăn uống không điều độ, sử dụng các chất gây kích thích như cà phê, trà, thuốc lá … cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ, các bệnh lý về tiêu hóa, tiết niệu, hô hấp cũng góp phần gây ra tình trạng mất ngủ kinh niên.

Ăn gì cải thiện chứng mất ngủ kinh niên?
Chứng mất ngủ kinh niên ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần và thể chất của người bệnh. Những thực phẩm sau đây có thể giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon.

Yến mạch

Bên trong yến mạch có chứa hàm lượng lớn carbohydrate để bạn ngủ ngon hơn. Tính chất chậm tiêu hóa của yến mạch sẽ giúp bạn đánh một giấc đến sáng mà không lo phải thức giấc giữa đêm. Để hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút.

Mộc nhĩ đen

Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình thường giúp dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, an thần.

Bài thuốc bạn có thể áp dụng như sau: Lấy 30gam mộc nhĩ đen knấu với 1 lít nước cùng với 40 gram hạt sen, 30 gram táo tàu. Thêm một ít mật ong hoặc đường phèn rồi ninh cho chín nhừ.

Sen
Sen là một nguyên liệu giúp an thần rất nổi tiếng đến từ tự nhiên, sen giúp dưỡng tâm, cố tinh, thư giãn đầu óc. Tất cả các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt.

Sen giúp điều trị mất ngủ hiệu quả cho người thường trằn trọc vào ban đêm.

Đậu xanh

Trong đậu xanh nguyên vỏ, người ta tìm thấy một lượng lớn các Vitamin B6 giúp sản sinh ra nội tiết tố Hormone melatonin – hoạt chất tiêu chuẩn giúp bạn ngủ sâu hơn.

Để chứa mất ngủ bạn lấy 50 gram đậu xanh nấu kèm với 10 gram đường phèn và 200ml nước, ăn khi còn nóng.

Cá

Hàm lượng dinh dưỡng có trong cá rất cao, đặc biệt là Tryprophan – hợp chất giúp an thần tự nhiên để gây buồn ngủ vào ban đêm. Các loại cá chứa nhiều Tryptophan như cá hồi, cá thờn bơn, cá ngừ, cá thu giúp người mất ngủ nên thường xuyên dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn

Bổ sung nội tiết tố

Nột tiết tố là một trong những nguyên nhân gây ra triệu chứng mất ngủ khi bị mất cân bằng. Do vậy, nếu bạn đang trong độ tuổi từ 30 tuổi trở đi, bị mất ngủ kinh nhiên có thể bổ sung nội tiết tố để cân bằng, cải thiện giấc ngủ từ bên trong.

Cốm nội tiết tó Nefertiti được chiết xuất từ tinh chất mầm đậu nành, Collagen, Hà Thủ Ô và bài thuốc tứ vật thang giúp cân bằng nội tiết, cải thiện làn da, cải thiện chứng mất ngủ, rụng tóc, kinh nguyệt không đều.

Với hàm lượng, công thức vượt trội, Nefertiti giúp chị em cảm nhận rõ rệt sự thay đổi chỉ sau khoảng 1 liệu trình sử dụng